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转变两大负性想法——强迫症自我调整之控制我们的强迫行为(四)

时间:2018-09-19 13:51   来源:未知    作者:admin   点击:

 
很多有强迫的朋友会问:我们的强迫行为为什么那么顽固持久呢?
要知道,人是不会无缘无故地感到焦虑不安的,焦虑不安总是由某种情境或大脑中某种感觉所引发的。于是当我们进入到让我们恐惧的情境中,为了缓解焦虑,我们通常会产生特定的强迫行为或回避行为,而在之前的文章中,我们也说过,这些强迫行为或回避行为只能暂时缓解或避开却不能消除我们的担忧。
当我们要面对让我们恐惧的这些情境时,通常我们会有两个错误的想法:
 
    第一:如果接触那些让我们害怕的物体或地方,我们就会陷入没完没了的焦虑之中。
这种想法会让我们刻意对许多物体或场景避而远之,但其实如果我们勇敢进入我们害怕的场景,我们会发现,人的焦虑情绪是不会一成不变的。
随着暴露时间的延长,我们的焦虑和痛苦会慢慢减弱,这个过程就是对情绪的习惯化。我们可以试着在一个会让我们焦虑的地方待上一两个小时,在这个过程中,我们要每过10分钟记录一下自己的焦虑程度。我们会发现,自己的焦虑程度其实是会慢慢减少的,最后可能就会变得心平气和了。也就是说,我们对于这种不安的场景是会慢慢适应的。
我们可以试着用这种方式来克服自己害怕的物品或场景,当然在最初,我们会感到不舒服和难受,但只要我们稍稍坚持一下,这种不舒服和难受就会逐渐减少。随后这种“担心自己会陷入没完没了的焦虑之中”的想法也就会烟消云散了。
 
    第二:只有强迫行为才能帮我们摆脱可怕的后果。
当强迫的我们陷入症状时,我们会感到极度的焦虑恐惧,我们会担心可怕的后果,这种强烈的情绪会让我们无法理智地思考问题,也无法正确评估我们所面临的局面,更无法判断我们所采用的强迫行为到底是不是真的能消除焦虑和不安。比如强迫清洗的人会认为是因为自己拼命洗手所以才没有得病,强迫检查的人会认定是因为自己反复检查煤气所以家里才没有着火。这看上去合乎逻辑,但实际上呢?
如果我们鼓起勇气直面害怕的场景,同时停止强迫行为,慢慢地我们会发现,就算我们什么强迫行为也不做,结果也不会发生我们害怕的后果。也就是说,如果我们不拼命洗手也不一定会得病,如果我们不反复检查家里也不一定会着火。我们以前的担心都是过度的,我们所做的强迫行为都是不必要的。慢慢地我们就会知道,其实我们并不一定需要做强迫行为,我们担心的后果也是不会发生的。那么“只有强迫行为才能帮我们摆脱可怕的后果”的这个想法也会消除殆尽。
 
    随着以上两个想法的转变,我们会体会到,我们以前的那种焦虑是过度的,我们付出的代价是多余的,我们担心的后果是不必要的,我们的强迫行为也是要停止的。
 

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