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让我们开始拖延吧——强迫症自我调整之如何与我们的强迫思维分离(一)

时间:2018-09-06 16:38   来源:未知    作者:admin   点击:
有时强迫思维会突然出现,当我们开始担心焦虑时,我们有两个选择:一个就是和强迫思维抗争到底,抵制这些烦人的想法。但是正如我们之前的文章中说过的,如果我们这么做的话,只会增加我们的痛苦,加重我们的强迫思维。但其实我们以前一直用的就是这种方法。所以,我们现在要试一试另一个不同的方法:坦然地接受并且温和地离开让我们焦虑的强迫想法。
这是一个很重要的改变,一旦完成了这一步,强迫的我们就可以不再受到这些强迫思维的控制,也就不再需要做强迫行为了。
那么我们究竟如果才能做到这一步呢?每次当我们意识到自己在担心时,试试这个方法——延迟强迫思维。
如果我们想要马上摆脱强迫思维并且一劳永逸,那么我们很可能会失败。因为这个变化太大,不可能一蹴而就。所以我们要一步一步地来,第一步可以迈的小一点,要在我们自己可以承受的范围里,只要让自己暂时不跟随我们的强迫思维就可以。我们要做的只是延长执行强迫思维的时间就行了,也就是刻意地拖延我们的强迫想法。
比如说,当我们摸到了“脏东西”的时候,我们会立刻有“这东西有病毒,我要去洗手,否则会生病的。”想法,于是我们就想要马上去洗手。一般来说,我们这时候就会去做洗手这个强迫行为了。但如果我们这么做了,我们就又向强迫思维妥协了一次,我们的强迫行为模式就又被强化了一次,我们的强迫症也就又牢固了一点。这当然不是我们想要的结果,我们要打破这样的循环,才能慢慢好起来。所以让我们尝试着拖延一下,延迟执行强迫行为的时间,看看会不会有改变。
我们可以对自己说,“好的,我现在想去洗手,我可以去洗,但是能不能等上5分钟呢”。就这样,延迟5分钟之后,可以的话,我们就再拖延5分钟。如此反复,直到我们不能再忍受或者不想去洗手了。
但是,要注意的是,在拖延的这段时间里,我们不是干等着,不是什么事都不去做。这段时间内,我们的注意力可以放在别的事情上,让我们暂时离开强迫想法,不再跟随它。
一般来说,拖延的时间越长,我们的强迫思维的力量就会越弱,我们想去做强迫行为的冲动也就会越小。所以,只要可能的话,就反复地拖延。
慢慢地,我们延迟的时间就会加长,可以推后几十分钟或者几小时了。到这个时候,我们就会发现,在几个小时之后,当我们再次想到这个想法时,它可能已经不像刚开始时那样的困扰我们了,我们这时能更好地离开它,不跟随它了。
 

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