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保持不确定感——强迫症自我调整之控制我们的强迫行为(一)

时间:2018-09-06 16:23   来源:未知    作者:admin   点击:
强迫的我们习惯于去做一些强迫行为,但是这些行为占据越来越多的时间,让我们没有时间精力去过正常的生活。所以要摆脱强迫症,就意味着要改变死板僵化的强迫行为,为了让我们能成功地对抗强迫行为,我们首先要学会应对我们的不确定感。
强迫的我们都很担心不确定的因素,这种不确定感使得我们对于担心的内容更加焦虑。
我们永远不会很确定小偷会不会闯进我们的家里,也不会确定地知道厕所到底有没有细菌病毒,更不能确定地预测十几年之后我们会不会发生什么不测。
既然我们不能绝对地清楚这些事情,那么对于过去或将来的事情要做到绝对地有把握就是不可能的任务,那么我们就会担心痛苦。
虽然我们的家人或朋友会再三向我们保证一切都很好,但是这种再三的保证却很少对我们有所帮助,我们还是会要求一再的保证。这种不断重复的保证让我们痛苦不堪,其实引发我们痛苦的并不是事实,而正是这种持续不断地不确定感。
因此为了打破强迫症的束缚,我们必须面对一切感到不确定的因素。所以我们的目标就是,让自己感到不确定感,然后保持重复这种不确定的状态,尽可能多的做,尽可能长时间的坚持,让自己习惯这种不确定的感觉。然后我们就可以通过这一次次地这种不确定感来让自己摆脱强迫症状。
当然,一开始的时候,我们肯定会感到痛苦,因为如果我们一直处在这种不确定状态下不能获得确定感。
伴随不确定性而来的是焦虑不安和痛苦,所以要练习这种不确定感,就意味着要去经历痛苦。当然这种经历是会有回报的,因为长时间地直接暴露在焦虑之下是我们摆脱强迫症获得解脱的途径。
特意让自己处在不确定、焦虑不安的状态,听上去可能有点奇怪,但是的确会起作用。如果我们想让自己好转,我就要让自己这样做。
我们需要度过的就是那最初的焦虑,不管它有多么的可怕,我们只要不停地告诉自己“这样做是值得的。”
因为这样我们就能开始忍受较长时间的焦虑,而不是一焦虑就去做强迫行为,这样我们就能增加对焦虑的承受能力,只要我们越来越少地去执行强迫行为,那么强迫行为的冲动就会慢慢减弱,没有了这种冲动,那些强迫行为也就不会再那么不可抗拒,我们对于强迫行为的控制力就会慢慢增强了。
久而久之,我们因为不确定性所引起的痛苦会慢慢减弱,保持在这种痛苦的状态之中,那么我们的痛苦慢慢就会彻底消失。
 

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