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强迫症的自我干预(一)

时间:2018-09-05 16:03   来源:未知    作者:admin   点击:
近年来,随着对强迫症的成因的研究,强迫症的治疗已经取得重大的进展。关于强迫症治疗的方法很多,今天我们想给大家介绍一个简便易行的行为认知方法——四步骤自我疗法。其中“四步骤”是指:重新确认、重新归因。重新聚焦、重新评价。随着每一个步骤的展开,你会发现,强迫症不过是一个欺软怕硬的家伙,像大多数恶棍一样,它更多的是只会胁迫那些“听话”的、经验不足的人们。只要认清强迫症的面目,按照正确的方法去处理,强迫症状所带来的痛苦和焦虑就会慢慢消减。你会发现,强迫症不过是像感冒一样,是可以战胜的。
或者你会质疑:强迫症是治不好的,是不可能让强迫思维完全不出现的!没错,那些需要“马上就康复”的需求是不合实际的。我们的大脑是一个复杂的有机体,我们不可能像黑板一样,不想要了,就能把这些“闯入性思维”像粉笔字一样,唰的就擦掉。但是通过掌握一些方法,我们就有能力在心理层面重组行为上的反应,获得可以击退强迫症的力量。通过掌握正确的方法,我们就知道应该怎么处理那些“想法”,而不会被它影响、控制而影响正常的生活。基于这个共识,下面我们一起看看如何通过四步骤自我干预法,瓦解强迫症的牢笼。
步骤一:重新确认:这是强迫症
重新确认,是指对那些侵入性的念头或冲动,你需要按其本来的面目来称呼闯它:这是强迫思维和强迫行为在作祟。做好这一步,你将学会更清楚的辨识事物的真相而不是被症状所引起的不愉快感觉所蒙骗。重新确认,让预期变得可接受。
关于重新确认,比较难的地方就是当强迫思维涌入的时侯。在那一刻,那些担忧、冲动及强迫观念对你来说好像都是至关重要的。哪怕你意识到这是强迫症思维,你甚至受“我怎么会为如此荒唐的东西焦虑至此。”这种“理性认识”所困扰,思维就很轻易的就被这些情绪占据,一不小心又重新陷入强迫症那“可能”的陷阱中去。这个时候,你必须对这些非你所愿的想法、冲动和行为进行重新确认,按照其本来的面目去称呼它们:它们就是强迫观念和行为,要切记的是,真正重要的是你的行为而不是感觉。
值得注意的是,要真正掌握“重新确认”并不是面对强迫症状是说一句“这是强迫症”就够的。面对强迫症状的出现,我们必须全然觉知的去经历这个过程——你必须有意识地去辩证滋扰你的不良情绪并相应的在心理上做记号,将它重新确认为这不过是由脑部错误信息引起的强迫症状,只不过是化学物质失衡了。
 
步骤二:重新归因,打开你的脑锁 
重新归因是指,重新对强迫症的原因进行归因。现代科学研究上证明,从生理的角度看,强迫症所表现的侵入性想法和反复冒出来的念头,实质上是神经系统的问题,从生理上说可能是遗传而来的脑部生化失衡所致。当脑内一些生化物质失去平衡时,脑内的换挡器“尾状核”就会出现了故障。这一故障将会导致大脑“被卡住了”。因为大脑被卡住了,它的错误检测回路被不当的激活,这就造成了很难受的感觉。对于这些不适的感觉,改变你的行为应答、转档到积极有益的事情上去,可以最终使得本已坏了的换挡器从卡死状态中重新解脱出来。
因此,对于诸如“为何这些念头和冲动苦苦缠绕着我?为何他们不走开?”的问题时,你只需重新确认,做心理标记,并提醒自己:“我所受到的困扰是因为患了一种叫强迫症的疾病,这些症状都是这个疾病的表现,滋扰我的这些观念和行为都是我脑部的生化物质失衡直接相关的。我们只需要以一个不偏不倚的旁观者的角度去看待这一切,不贪爱,不嗔恨,以一颗平和的心去接纳这种生化物质失衡所带来的困扰,继续开展自己的生活就可以了。当“重新确认”、“重新归因”成为了习惯,你会发现,那种难受的感觉就会渐渐消散,情形也就变得更容易控制。
 

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