上海盖德焦虑障碍研究中心
联系我们

上海盖德焦虑障碍研究中心

咨询热线:021-52243385、52243313、52041215

咨询QQ:295533876

咨询中心地址:上海市普陀区中山北路2130号万千大厦701室(近镇坪路)

【强迫症】 

基础知识

 / 

学术前沿

 / 

自助

 / 

好转者说

 / 

正念体悟法如何对强迫症起作用

时间:2018-09-05 16:06   来源:未知    作者:admin   点击:
如前面的二阶段理论模型所述,强迫症的两个核心问题就是想法认同和情绪驱动。这里又涉及到如下一些常见问题:
1、 对想法没有了知的能力。不能看清楚想法的本质,不能分清楚该相信哪些想法和不该相信那些想法。
这个问题可以通过正念练习里的觉知想法来解决。
2、 对情绪没有接纳的能力。不愿意去面对、拥有、经历自己的焦虑情绪,而是嗔恨和厌恶,需要通过强迫行为和回避行为缓解和消除焦虑情绪。
这个问题可以通过正念练习里的“坚定的一小时”、觉知情绪、基于正念的暴露练习来解决。
3、 没有活在当下的能力。经常活在对过去的悔恨自责里或者活在对未来的担忧焦虑里。
这个问题可以通过正念练习里的觉知呼吸来解决。
4、 没有活在现实中的能力。大部分时间都是活在想法里,活在那些看似思维严谨推导合理的胡乱联系、逻辑推理、纯理性思维里。
这个问题可以通过正念练习里的觉知呼吸和躯体扫描来解决。
5、 能够知道但无法做到。知道强迫思维是不合理的无意义的,知道强迫行为是不应该做的,但却无法停下来。
这个问题可以通过正念练习里的觉知情绪、基于正念的暴露练习以及行为选择来解决。
6、 追求完美、害怕失败、追求万无一失、追求两全其美。
这个问题可以通过正念练习的内部扫描培养的对变化的了知和体悟能力以及觉知呼吸培养的活在当下的能力来解决。
7、 过度责任感、过度道德感。
这个问题可以通过正念练习里的觉知想法和躯体扫描培养的了知能力来解决。
    正念体悟法(MEIT)治疗强迫症的总体原则可以用三句话来概括:看清想法、选择行为、经历情绪。
看清想法,就是要能够看清楚哪些想法是该相信的哪些想法是不该相信的。要达到的目的是每次强迫思维出现时都能知道这些想法是强迫症的表现,是过度的或者是虚假空的,不是事实,不需要理会更不需要去解决。
选择行为,我之所以用“选择行为”而没有使用“控制行为”或“阻止行为”,是因为要表达对强迫症朋友的充分尊重,而不是把我们认为正确的观点强加给对方;更是因为要培养强迫症朋友对自己症状以及生命的负责能力。我们需要让对方知道每一种选择  会带来什么样的后果,做出行为的选择意味着同时也选择了去承担行为所带来的后果。要达到的目的是选择那些对自己症状好转有帮助的行为,选择那些对自己的生命有积极意义的行为。而不选择强迫行为和回避行为。
经历情绪,当我们选择了正确的行为时,就是选择不实施强迫行为和回避行为时,我们会很焦虑。这时我们需要的是去完整的经历这种情绪,去觉知这种情绪。我们需要用一颗好奇的心、温柔的心、和善的心、慈爱的心去探索、去经历、去包容这种情绪。让这种情绪按其自身的规律发展变化,而我们只是去觉知去经历,而不是去改变和消除。
 
 

上一篇:强迫症给你带来的好处----强迫症继发性获益    下一篇:没有了

关于盖德咨询团队咨询流程联系我们

© 2014-2020 上海盖德焦虑障碍研究中心 版权所有

咨询热线:021-52243385、52243313、52041215

咨询中心地址:上海市普陀区中山北路2130号万千大厦701室(近镇坪路)

QQ客服热线