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自己给自己设陷阱—社交恐惧症的恶性循环

时间:2014-12-11 20:28   来源:本站    作者:盖德心理   点击:

有社交恐惧的我们就像是自己在给自己挖坑,由于性格特点和思维方式,我们不断地摔入一个又一个自己所设的坑中,终于越陷越深,不能自拔。

一开始,可能在某个情境中,我们突然感到了恐惧和紧张。由于对于紧张、脸红等正常反应,我们总认为是不正常的,想要竭力去控制它,于是乎身体也开始出现不适反应,小小的紧张接着导致了双手出汗、心脏跳个不停、腿发抖等症状。

起初只在类似情景中才会有这样的感觉和反应,但慢慢地,情况越来越糟,我们这种不安的感觉出现的越来越多。再加上我们特别在意别人对自己的看法,害怕在别人面前出丑,一旦产生了一点症状,就总认为所有的人都在看着自己,笑话自己。于是,当一切想要控制自己的努力都无济于事时,逃避便成了唯一的选择。

一次次的逃避,造成我们越来越惧怕一些集体活动,变得越来越封闭。由于一直以来,我们都有着想要消除症状的强烈愿望,而且特别担心症状会再次发生,我们的心里总是忐忑不安,从而造成心情抑郁,整日忧心忡忡的。我们的脑海中也总充斥着烦躁苦恼,以至于不能静下心来学习、工作、 有些时候,我们也可能会暂时忘记自己的问题,但过不了多久,我们又会突然想起来,心情便会一落千丈。我们感觉自己像是个溺水的人,每次好不容易挣扎着浮出水面后,还没等来得及喘口气,就又沉入了水中。

这种情况可能会持续几周或几个月、甚至更长,我们可能仍会尝试去继续正常的生活,但逐渐地,我们就感到失去了乐趣,我们的生活受到了越来越大的影响。这一过程,也许是缓慢的,也许可能迅速恶化。我们可能会发现,自己时常生活在对症状发作的恐惧之中,我们的神经系统已经变得非常敏感。在这种敏感的状态下,我们感到既紧张又焦虑,而这种焦虑只会使令我们不安的恐惧发作变得越来越频繁、越来越剧烈,最终即便是最轻微的刺激也会引发我们的恐慌。

随着时间的流逝,我们开始感到疲惫不堪,没有什么比无休无止的精神压力更能让人感到劳累的了。继而,一个更令人担心的问题接踵而至:以前我们至少还可以从不同角度去看待自己的问题,可现在我们却突然发现,自己只能最悲观地去看待问题了。我们的思考方式变得很僵硬,而不再像以前那样灵活了。一旦我们试着以不同方式去想问题时,过去那些令人痛苦的景象就会立即鲜活地闪现出来,还伴随着强烈不安的感受,以至于我们任何积极的想法都会被驱赶得烟消云散。这种情绪反应简直就变成了一种本能的条件反射。我们能否意识到自己已经陷入了一个恶性循环之中呢?

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