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社交恐惧症患者-自信,所以我快乐!

时间:2014-12-11 20:24   来源:本站    作者:盖德心理   点击:

患有社交恐惧症的人都烦恼自己不够自信,没有勇气去进行正常的人际交往。的确,如果一个人看不到自己的优势和价值,只看到自己的不足,觉得什么都不如别人,从而羞于与人相处,缺乏进行人际交往的勇气,就会使自己与周围人之间的关系失去平衡。

然而,建立自信最快、最有效的方法,就是用实际行动去做自己害怕的事情,直到获得成功。下面我们来说说有助于建立自信的一些行动方案:

一、突出自己,挑前面的位子坐

在很多场所,我们会发现这样一个现象:后面的位子总是先被人坐满。这是因为很多人不想被人关注到,据调查,大部分占据后排座位的人,都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因之一就是缺乏信心。

因此,有意识地去坐在前面,能帮助我们建立信心。要知道,如果一个人敢于将自己置于众目睽睽之下,就必须有足够的勇气和胆量。所以,如果你每次都去坐在前排,久而久之,这种行为就成了习惯,自卑也就在潜移默化中变为了自信。

二、睁大眼睛,正视别人

很多有社交障碍的人,都会有意无意地躲避他人的目光,不敢拿正眼去看别人,也怕别人会盯着他看。然而,你越是躲避他人的目光,越会让人觉得你没有自信。

我们要正视别人,这样做等于告诉对方:“我是诚实的,光明正大的;我非常尊重你,喜欢你。”正视别人,是积极心态的反映,也是自信的象征,更是个人魅力的展示。

三、昂首挺胸,快步行走

许多心理学家认为,人们行走的姿势、步伐与其心理状态是有一定关系的。懒散的姿势、缓慢的步伐,是对自己、对外界环境与他人的不愉快感受的反映。

通过改变行走的姿势与速度,将有助于心境的调整。一个人如果步伐轻快敏捷,身姿昂首挺胸,就会给人带来明朗的心境,自然就可以使自卑逃遁,自信滋生。

四、抓住每一次机会,练习当众发言

在公众场合,沉默寡言的人都认为:“我的意见可能没有价值,如果说出来,别人可能会觉得愚蠢,我最好什么也别说。”这些人常常会对自己说:“我等下一次再发言吧。”可其实他们很清楚自己无法实现这个诺言。每一次的沉默寡言,只会导致越来越快地丧失自信。

面对大庭广众讲话,需要巨大的勇气和胆量,这是培养和锻炼自信的重要途径。因此,不管参加什么性质的会议或聚会,都要尽量多的主动发言。许多原本木讷或口吃的人,都是通过练习当众讲话而变得自信起来的,例如,萧伯纳等。当众发言是培养信心的“维他命”。

五、随时随地,学会对人微笑

大部分人都知道,笑能给人自信,它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人在他们感到紧张、焦虑、恐惧时,从不试着笑一下。

笑,但能治愈自己的不良情绪,还能改变他人对你的态度。如果你真诚地向一个人展颜微笑,他很可能就会对你产生好感,而这种好感又可以反过来使你更加充满自信。

因此,学会对人微笑,这是助你建立自信的良方!

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