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对恐惧的恐惧—社交恐惧症解析

时间:2018-09-05 15:21   来源:本站    作者:盖德心理   点击:

很多饱受社交恐惧症煎熬的朋友可能会问:“我正常吗?”

答案是肯定的,你是正常的,只是你的恐惧感不正常了。

每个人都曾产生过恐惧和害怕的情绪,这是日常生活中的正常反应。比如,在遇到陌生人时,在上台讲话前,大部分的人都会有些紧张,心慌的反应。轻度的恐惧感和紧张感是所有人普遍存在的,无需治疗。

不仅感到恐惧是正常的,有时也是必要的。轻微的恐惧能使头脑清醒、反应敏捷,促使你更好的完成任务。例如,在面试、演讲或比赛前,你会有担心、紧张、害怕的感觉,而这时你的大脑会高速运转,调动起整个身体的机能,注意力会更集中于要做的事,处于一种蓄势待发的状态,甚至会激发出你更大的潜能。

尽管恐惧这种情绪是正常的,但是,患有社交恐惧症的人把这种情绪错误地感知为不正常的表现,变得更加害怕,进而引起生理上的一些症状,例如心悸、气急、脸红、手脚发抖等,而这样只会进一步增加焦虑和恐惧,形成恶性循环。我们把这种称为“对恐惧的恐惧”。

你对恐惧的反应过度,视恐惧为洪水猛兽,你对常见的恐惧采取了特别强烈的方式,因此给你的生活带来了消极的影响,甚至会发展到严重影响正常生活,带来很多阻碍和痛苦。这时,你就需要进行自救或寻求心理咨询了。

“为什么是我?”——社交恐惧症的维持因素

既然恐惧情绪是正常及常见的,那患有社交恐惧症的朋友可能又会问:“为什么别人不怕和人打交道,而我会那么害怕,并且越来越严重了呢?” 正是由于下面三个因素,使得你的恐惧会持续存在,并逐渐演变成为社交恐惧症。

1、采取回避行为。

如果你害怕某些人或某种社交场合,很自然地,你就会选择尽量去回避。回避是人类天生的一种应对方法。但是你回避的行为方式,对恐惧的继续存在起了很大的作用。

通过这些回避行为,你会更加坚定这样一种信念:一旦自己遇到恐惧的人或事,你就会无法应付。换而言之,你越是回避什么,你就会越怕什么。

你通过回避恐惧的情境来避免自己出现不适感,虽然可以暂时使自己感到解脱,但这种暂时的解脱又会进一步强化回避的欲望。因此当你体会到回避恐惧情境会使自己轻松一点时,就意味着你下一次更会有可能采取回避或逃避的方式,由此你就慢慢建立起恐惧-回避-更恐惧-不断回避的死循环。

因紧张、恐慌、焦虑、窘迫等情绪的存在,不断地对一些场面的回避与退缩,孤独和抑郁感随之而生,进而妨碍工作和生活。

回避行为阻碍了你在人际交往中获得成功的机会,于是你就永远都觉得自己是个社交失败者。

2、依赖安全信号。

安全信号是指可以使你在恐惧情境中,感觉不那么害怕或感觉相对安全的对象,可以是一个人或一件东西。比如,小孩子一定要有妈妈在身边才肯出门,面试时必须带着护身符才敢去。 你依赖这些安全信号来克服过度的恐惧,但这种做法其实很成问题。因为你会认为是安全信号帮助你渡过困境的。慢慢的,你就会坚信只有当安全信号存在时,你才可以应付社交情境。 如此一来,即使你有过成功的社交经历,你也会认为那是安全信号的作用,而不是你自己有足够的社交能力。这样,你就不会拥有真正的自信去面对人际交往。

3、强化负面信念。

你在信息处理或判断和注意上偏向于负面信息,即你经常会告诉自己关于人际交往中一些负面的信息,并把它们夸大。

例如,你会对自己说“上次我碰到的那个女孩总是对我皱眉头,她肯定很讨厌我。”“别人看到我都不会对我笑,他们都不喜欢我。”

你也会只记得那些失败的社交经验,而否认自己有过任何正常的人际关系。

又如,你会说“我从来没办法在异性面前流利地说话。”“没有人关心过我,我一个朋友也没有。”

这种错误的知觉偏向会放大社交中的负面信息,使你长期处于高度焦虑和恐惧之中。

正因为上述的三个因素,你对于人际交往的恐惧才会持续不减,而且在它们的负面影响下可能会变得越来越严重,从而陷入不可自拔的社交恐惧症之中。

不要逃跑!——与社交恐惧进行对峙

将社交恐惧症扼杀于萌芽状态的原则是:不要逃跑!与社交恐惧进行对峙。

上文说了,如果你曾经回避过引发恐惧的环境,那你就有很大的可能在下一次也避开它,于是就会逐步形成一种恐惧症。

因此,与引发不安的情境交战,比回避它并冒形成恐惧症的危险要更有好处。

你的目标不是完全消除恐惧,这也是不可能的,而是尝试着客观地看待恐惧,接受恐惧,控制恐惧,学会去应对紧张状态,与恐惧和平共处。 对峙的方法:暴露疗法,即鼓励自己去面对可怕的情境,并一直待到感觉没有任何精神负担,习惯了为止。目的在于,通过让你知道自己有能力处理恐惧情境,可以顺利度过焦虑和恐惧

,从而来帮助你克服恐惧。

以暴露为基础的治疗,如果结合认知重构可以提高疗效。认知重构可以纠正夸大负面信息的偏向,有时也可以减轻焦虑。

通过与恐惧对峙,患有社交恐惧症的你能改善焦虑症状,增强社交技能,就可以摆脱心理问题。持久的与恐惧对峙,可以带来最快最持久的康复。

你要鼓励自己,积极参与社交活动,在相应的社交场合暴露自己,帮助自己面对使自己不适的环境,最后做到可以忍耐这种情境。一旦你坚决果断地与你的恐惧对峙,恐惧就会减弱,在对峙坚持足够长的时间之后,你的恐惧最终就会消除。

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