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恐惧症-想法不一定是事实

时间:2014-12-11 20:29   来源:本站    作者:盖德心理   点击:

我们的想法会对我们的情感和行为有很强的影响。

比方说,强迫清洗的人因为“这里太脏,我不洗就会得病”这类的想法,就觉得很焦虑,然后拼命洗手。强迫检查的人会因为“门没锁好,钱就会被偷”的想法,感到很害怕,然后不停检查门锁…… 因想法而行动,因行动而导致各种后果。我们在想法中迷失了自己,想法常常在一瞬间就扫荡了我们的心,然后控制了我们。 比如,刚才说的那个认为“我必须洗手”想法,我们并没有把它看作是个想法,而是把它当做“事实”来行动,那么我们自己创造了一个事实,我相信了我必须洗手,并且我洗了。

那么让我们换个方式来对待对待想法:所有的想法只是心理发生的事件,想法只是想法,不是“我”,也不是“事实”。

想法不是事实,我们也不是我们的想法,我们的任务就只是看清楚它们,我们不必和想法抗争或审判它,只是一旦注意到它们出现时,就选择不追随想法而已。

如果当这个想法出现时,我们试着去观察它,看清楚它,那么我们就能把它和“事实”区分开来,我们会知道这个想法什么时候出现,什么时候消失。

现在直接看看出现在你心里的想法,你可以很快地觉知到它们。它们到底是什么?它们怎么了?想法就这样被一一展示在我们面前。当我们迷失在其中时那些想法好像都是真的,但在观察和展示之下,这些想法好像又会突然不见了。

如果认识到我们的想法只是想法而已,我们就可以从被歪曲的虚假事实中解脱出来,从想法的控制中获得解放。

只要每次想法一出现,我们能认识到这些想法只是想法而已,然后我们就能放下这些想法,让注意力回到当下该做的事情上。

但是有些想法非常顽固,会强烈地影响我们,我们可能在一段时间里在注视着它们,然而突然间我们又被带走了,迷失在想法之中。没关系,我们只需要再次觉知到,它们只是穿过脑海的虚假现象而已,然后再次把自己拉回来就好了。

通过不断地练习,我们就会较少受想法内容的影响,我们就能客观地看待它。

如果我们能时刻处于清醒的、坚定的、观察者的立场,只是看着想法的出现和经过,那么出现在心中的任何想法就都不是问题了,我们可以把想法仅仅看作是一种短暂的内心展现。

我们会开始更好地了解自己,更多地接纳自己,不是根据我们想象的那样,而是根据我们事实上的样子。

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