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社交恐惧症患者如何与恐惧对峙

时间:2014-12-11 20:26   来源:本站    作者:盖德心理   点击:

恐惧有时就像是绑架犯,拿各种各样可怕的后果来威胁我们,让我们退缩,逃跑。但我们之前的文章已经说过,如果我们曾经回避过引发恐惧的社交环境,那我们就有很大的可能在下一次也避开它,于是我们就会越来越远离社交生活了。

恐惧这个罪犯一点一点的逼我们就范,我们退一步,恐惧就又进一步。我们越退越无处可,最后只能躲进自己的小天地,再也不敢出去了。

所以,如果我们去要战胜社恐,我们就要对恐惧毫不退让,与社交恐惧这个罪犯进行对峙。

我们的目标不是完全消除恐惧,这也许是不可能的,我们要做的就是试着客观地看待恐惧,面对恐惧,对恐惧情境不退缩,与恐惧情绪共处。

因为恐惧总是拿“可能会发生可怕的事”,“别人会对我们有不好的印象”等后果来威胁我们,让我们退缩。所以我们要试着鼓励自己去面对害怕的社交情境,并且尽力不退缩。

这样,慢慢地我们就会知道,其实我们自己可以有能力去处理这些社交情境,我们也是可以顺利度过焦虑和恐惧的情绪的,然后我们就不再会被恐惧威胁到了。

我们要鼓励自己,积极参与社交活动,在相应的社交场合暴露自己,坚持让自己面对恐惧的环境,最后做到可以忍受进而接受这种情境,不会再回避,那么我们就可以渐渐恢复社交生活了。

一旦我们坚决果断地与我们的恐惧对峙,恐惧就会慢慢减弱,我们往前进一步,恐惧就会被逼退一步。在对峙坚持足够长的时间之后,我们的恐惧就会慢慢消除,它也就不能再威胁我们了。

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